秋葉原

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　　養生經典十六法，也叫養生十六宜，是我國民間流傳的一套養生方法，該十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養生法，動作輕緩，簡便易學，不受條件的限制，若能堅持實施，定能強身健體、預防早衰、防病祛病、延年益壽。
　　1．發宜常梳梳子輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入發間，從前髮際梳至後髮際，反覆數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳→次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。
　　2．面宜多擦用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。
　　3．目宜常運方法取坐位，兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行→次，或在用眼疲勞時進行。
　　4．耳宜常彈用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。
　　5．舌宜舔齶經常用舌尖輕輕抵住上齶，或用舌尖輕輕地舔上齶，意在使任督兩脈相通。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進行2—3次。
　　6．齒宜常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。
　　7．津宜數咽將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數下，再舔上齶數下，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，分三小口咽下。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。
　　8．濁氣常呵體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
　　9．背宜常暖背主→身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可採用按摩、曬太陽等方法。
　　10．胸宜常護胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。
　　11．腹宜常摩腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
　　12．穀道宜常提穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
　　13．肢体宜常搖四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。
　　14．足心宜常擦以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。
　　15．皮膚宜常乾浴用手掌、乾毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。
　　16．大小便宜閉口古代養生家主張大小便時要精神專註，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。
　　京華時報記冷中華　　（原標題：冷謙養生十六宜）